仕事中に眠い原因とは?眠気の対策とひどい時の対処方法!

仕事中に眠い原因にはどんな理由があるのでしょうか?

仕事中の眠気を改善する対策方法そして午後お昼を食べた後の眠気がひどい時の対処方法についてご紹介します。

また早く寝ても昼間に眠くなるのは病気やストレスが関係しているのかも確認していきましょう!

仕事中に眠い原因

誰もが一度は仕事中に眠くなるということを経験したことがあるのではないでしょうか?

特に眠気が襲ってくるのが食事を終えた後の午後。

眠気との戦いで仕事がおろそかになってしまうなんて事も少なくありませんよね。

この仕事中の眠気ってそもそも何が原因でどうすれば改善することができるのでしょうか?

今回は、誰もが経験する厄介な仕事中の眠気についてご紹介します。

    目次

  • 仕事中に眠い原因とは?
  • 仕事中の眠気を改善する対策方法とは?
  • 仕事中の午後お昼を食べた後の眠気がひどい時の対処法とは?
  • 仕事中に早く寝ても眠くなるのは病気?ストレス?
  • まとめ
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仕事中に眠い原因とは?

仕事中に眠い原因ってどんな理由が考えられるでしょうか?

ではまず、仕事注意眠くなる原因についてご紹介します。

睡眠時間の不足が原因に!

睡眠時間が不足しているのが原因で仕事中に眠くなるというのが、まず考えられます。

  • 夜遅くまで起きていた
  • あまり眠れなかった
というのであれば、仕事中に眠気が襲ってくるのも無理はありませんよね!

また夜更かしで睡眠不足が続くと、太りやすく痩せにくい体質になって行ってしまいます。

そんな人におすすめなのが、

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です。

睡眠不足によって減る「レプチン」を増やしてくれます!

疲れやストレスがたまっているのが原因に!

疲れがたまっているのであれば、しっかり寝れば改善されるような気がしますが、中にはいくら寝ても寝足りずしかも疲れも取れないと感じている人も。

この場合、考えられるのはストレス。

ストレスは、

  • 肉体的ストレス
  • 精神的ストレス
に分けられ、特に精神的ストレスは知らず知らずのうちに溜まっていることが多いので注意が必要です。

睡眠の質が低下しているのが原因に!

たくさん寝ているのに仕事中眠くなるという原因の中には、睡眠の質が悪いことが考えられます。

睡眠の質が悪い理由としては、

  • 寝る前の飲食や飲酒
  • 寝る前のスマホ操作
も睡眠の質を低下させる原因となっています!

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朝食を食べないと仕事中に眠い原因に!

朝食を食べないことが実は仕事中の眠気に繋がっていることが考えられます。

その理由は血糖値。

朝食を食べずに昼食を食べると血糖値が一気に上昇し、それを体内のインスリンを分泌することで下げます。

そのため朝食を食べていないと特に血糖値が下がり、低血糖の状態になるため、眠くなるのです。

仕事中の眠気を改善する対策方法とは?

仕事中の眠気を改善する対策にはどんな方法があるのでしょうか?

では眠い原因から、どうすれば仕事中の眠気を改善できるか見ていきましょう!

睡眠時間をしっかり確保する!

眠気を改善する対策で、まず大切なのはしっかりと睡眠時間を取るということですね。

特に、夜布団に入ってもついついスマホを見続けてしまうと、睡眠時間が削られるだけでなく、睡眠の質も悪くなるので注意が必要です。

寝る前は口に食べ物を入れない!

寝る前は口に食べ物を入れないことも必要です。

特にお酒を寝る前に飲むとよく眠れると勘違いしている人が多いですが、

  • 夜中目が覚める
  • 睡眠の質が低下など
など、逆に良くありません。

朝ごはんを食べる!

睡眠のほか健康にも言えますが、朝食は忙しくてもきちんととることも大切になってきます!

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仕事中の午後お昼を食べた後の眠気がひどい時の対処方法とは?

仕事中、午後お昼を食べた後眠気がひどい時の対処方法にはどのようなものがあるのでしょうか?

仕事中にかかわらず、お昼ご飯を食べた後ってどうしても頭がぼーっとして眠くなってしまいますよね。

お昼を食べた後の眠気の原因は、食事をすることで一時的に血液が胃腸に集まり、脳の血液が減るためと考えられてきました。

しかし、最近では昼食は関係なく、生理的な現象であるということがわかってきています。

ただ、理屈ではわかっていても、眠気はどうにもなりませんよね。

では、お昼ご飯を食べた後の眠気を改善するにはどうしたらいいのでしょうか?

脳を覚醒状態に切り替えるという方法!

お昼ご飯を食べた後の眠気を改善するには、まず脳を覚醒状態に切り替えるという方法があります。

よく取り入れられているのが、

  • カフェインを含むコーヒーや紅茶、ココアなどを取る方法
  • ガムなど何かをよく噛む
ということで身体を覚醒状態に導くことができます。

仮眠をとる方法!

脳を覚醒状態に切り替えるという方法をとってもどうしても眠気が去らない場合には、できることなら思い切って仮眠をとるという方法があります。

短時間でも仮眠をとることで、眠気がスッキリなくなります。

仕事中に早く寝ても眠くなるのは病気?ストレス?

仕事中に早く寝ていても眠くなるのは病気なのでしょうか?それともストレスが関係しているのでしょうか?

睡眠時無呼吸症候群

しっかりと睡眠をとっているにもかかわらず1日中眠い時にはもしかしたら病気がかかわっている可能性が考えられます。

一番よく考えられるのが、睡眠時無呼吸症候群です。

この病名は最近よく聞かれるようになりましたが、その名の通り睡眠時に呼吸が止まってしまう病気です。

呼吸が止まるほかに、いびき・むせる・何度も目が覚める・寝汗を書くなどの症状があります。

むずむず脚症候群

むずむず脚症候群というものがあり、こちらは脚がむずむずという感じがして足を動かさずにはいられないという病気です。

これらに心当たりがある場合は、一度専門医を受診してみるといいでしょう。

ストレスをため込んでいる!

ストレスを知らず知らずのうちにため込んでしまい、結果寝つきが悪くなり仕事中に眠くなるということがあります。

例えば、

  • 仕事でトラブルが発生した
  • 営業成績がよくない
  • 取引先からのクレーム
などのストレスによって

  • 睡眠態勢に入ってからも気になって考え事をしてしまう
  • 夢にまで出てきて、うなされる
などで、質の良い睡眠を妨害されてしまうことが考えられます。

ストレスの場合には、ストレス改善が一番の方法ですが、実際のところなかなか難しいものですよね。

まとめ

仕事中に眠くなる原因は、その人によってさまざまです。

普段の生活習慣が原因になっていることも考えられますし、実は病気が潜んでいるということも。

もしも毎日のように眠くなり、仕事に支障が出るようであれば、一度専門医に相談した方がいいでしょう。

眠気はなるべく早く改善し、すっきりとした気分で仕事に取り組めるようになるといいですね。

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